97国产视频,久久精品国产99国产精品澳门,18禁起污无遮挡无码免费网站,亚洲激情免费在线观看

 　　太極拳具有較好的強(qiáng)身健體、調(diào)身養(yǎng)息的功效，且在練習(xí)過程中動作較為舒緩，故為一項適合各年齡階層人群鍛煉的健身項目，我校對大一新生第一學(xué)期的體育課也開設(shè)了楊氏太極拳三段套路的學(xué)習(xí)課程。

　　太極沒有速成，只有堅定信念，不氣不餒，勤加練習(xí)，才能練好太極拳，達(dá)到修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的效果。由于太極拳的運(yùn)動規(guī)律與我們?nèi)粘Ｉ�活中的其他運(yùn)動方式不同，初學(xué)時不易適應(yīng)，造成不能有效地放松肢體，會因記不住動作而著急，那么，初學(xué)者在練習(xí)太極拳時如何才能較快掌握技術(shù)動作?練習(xí)過程中還需注意哪些練習(xí)要點(diǎn)?

　　一、練習(xí)前做好必要的熱身活動，練習(xí)時控制運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，不可過量練習(xí)，以防傷身。

　　二、加強(qiáng)基本功練習(xí)，通過各種基本手法和步法的練習(xí)來了解太極拳對手型、步型、手法、步法的基本要求，并明確太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　三、太極拳的規(guī)矩一定要守好，對初學(xué)者來言，不斷扣腳、擺腳、碾腳進(jìn)行調(diào)整，腳尖始終與膝蓋保持同一方向，否則不但達(dá)不到鍛煉身體的效果，還可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　四、循序漸進(jìn)。首先按照動作順序熟記動作名稱及每個招式的練習(xí)口訣，練習(xí)時口訣和身體動作同時進(jìn)行，這樣可以幫助初學(xué)者集中注意力，達(dá)到心神專注，便于記住動作名稱和掌握動作。其次，快速比劃動作，熟悉動作的方向路線，不必苛求動作規(guī)范與否，只求動作順暢，待動作熟練，把動作的結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)能夠分清后再放慢速度，強(qiáng)化、糾正動作細(xì)節(jié)。

　　五、分段練習(xí)。把復(fù)雜的招式分解成若干個小節(jié)，第一節(jié)練熟后再練第二節(jié)，以此類推，然后再組合成完整招式進(jìn)行練習(xí)，最后再將招式連成套路，掌握起來自然會容易很多。

　　總之，學(xué)習(xí)太極拳和學(xué)寫字一樣，一筆一劃，一招一式，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。