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初學太極拳練習要點

體育教學部 馮琦

   太極拳具有較好的強身健體、調(diào)身養(yǎng)息的功效,且在練習過程中動作較為舒緩,故為一項適合各年齡階層人群鍛煉的健身項目,我校對大一新生第一學期的體育課也開設(shè)了楊氏太極拳三段套路的學習課程。

  太極沒有速成,只有堅定信念,不氣不餒,勤加練習,才能練好太極拳,達到修身養(yǎng)性、強身健體的效果。由于太極拳的運動規(guī)律與我們?nèi)粘I钪械钠渌\動方式不同,初學時不易適應,造成不能有效地放松肢體,會因記不住動作而著急,那么,初學者在練習太極拳時如何才能較快掌握技術(shù)動作?練習過程中還需注意哪些練習要點?

  一、練習前做好必要的熱身活動,練習時控制運動量及運動強度,不可過量練習,以防傷身。

  二、加強基本功練習,通過各種基本手法和步法的練習來了解太極拳對手型、步型、手法、步法的基本要求,并明確太極拳的基本特點和風格。

  三、太極拳的規(guī)矩一定要守好,對初學者來言,不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調(diào)整,腳尖始終與膝蓋保持同一方向,否則不但達不到鍛煉身體的效果,還可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

  四、循序漸進。首先按照動作順序熟記動作名稱及每個招式的練習口訣,練習時口訣和身體動作同時進行,這樣可以幫助初學者集中注意力,達到心神專注,便于記住動作名稱和掌握動作。其次,快速比劃動作,熟悉動作的方向路線,不必苛求動作規(guī)范與否,只求動作順暢,待動作熟練,把動作的結(jié)構(gòu)和重心的虛實能夠分清后再放慢速度,強化、糾正動作細節(jié)。

  五、分段練習。把復雜的招式分解成若干個小節(jié),第一節(jié)練熟后再練第二節(jié),以此類推,然后再組合成完整招式進行練習,最后再將招式連成套路,掌握起來自然會容易很多。

  總之,學習太極拳和學寫字一樣,一筆一劃,一招一式,循序漸進,欲速則不達。

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