97国产视频,久久精品国产99国产精品澳门,18禁起污无遮挡无码免费网站,亚洲激情免费在线观看

　　仰臥起坐是國家體質(zhì)健康測試規(guī)定中大學(xué)女生的必測項(xiàng)目，其目的是：測試學(xué)生的腹肌耐力。由于測試方法簡單易于規(guī)范操作，從項(xiàng)目設(shè)置初到現(xiàn)在發(fā)揮了一定作用，為學(xué)生鍛煉身體提供了契機(jī)。但是，隨著測試項(xiàng)目進(jìn)一步發(fā)展，仰臥起坐的弊端開始顯現(xiàn)，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　第一，由于受脊柱彎曲程度影響，在仰臥起坐的練習(xí)中腹肌參與度并不高;第二，在仰臥起坐練習(xí)過程中屈髖肌、髂腰肌群參與發(fā)力，對腹肌的刺激深度不夠，出現(xiàn)代償現(xiàn)象。第三，由于測試方法中要求雙手交叉于腦后，造成學(xué)生在練習(xí)過程中由于不會發(fā)力，造成頸部壓力過大，甚至有因此而造成身體損傷事件發(fā)生。第四，由于仰臥起坐前三種弊端的存在，還以仰臥起坐的方式來訓(xùn)練腹肌的方法注定是效率低下和不科學(xué)的。

　　那么，作為測試項(xiàng)目同學(xué)們?nèi)绾螒?yīng)對?我的建議是，在平時(shí)鍛煉時(shí)采用科學(xué)有效的方法來訓(xùn)練腹肌，把仰臥起坐只作為測試方法而不作為訓(xùn)練方法即可。推薦三種訓(xùn)練方法以供同學(xué)參考：

　　方法一：卷腹

　　平躺，兩腿屈膝大小腿90度，兩腳距離與肩同寬，雙手置于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓，緩慢回到起始位置，過程中，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。這是訓(xùn)練腹直肌的有效方法。

　　方法二：平板支撐

　　屈肘撐地，身體呈一條直線，兩腳并攏，腳尖觸地，保持這種身體姿態(tài)30秒左右。這是訓(xùn)練腹橫肌的有效方法。

　　方法三：俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　坐于墊上，雙腿屈膝90度左右，雙腳離地，下背挺直，上背略微弓起，雙手互握，轉(zhuǎn)動雙肩帶動手臂移動，雙手接觸身體兩側(cè)地面，重復(fù)動作12次左右。這是訓(xùn)練腹斜肌的有效方法。