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　　肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是被人們所忽視的一項練習(xí)，因為人們在健身中，往往所注重的是肌肉和力量等方面的練習(xí)，沒意識到協(xié)調(diào)性的好壞在運動過程中所做各種練習(xí)的差異。同一個動作，協(xié)調(diào)性好的人做出來的效果是有律動性和平衡感的，但協(xié)調(diào)性不好的人做出來的效果就會讓人看了有種笨手笨腳的感覺。所以說身體的協(xié)調(diào)性是不可忽視的。

　　協(xié)調(diào)性是速度、力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)的其中一項，它可以通過一定范圍的練習(xí)，來提高自身的協(xié)調(diào)性。下面推薦幾種提高協(xié)調(diào)性的方法：

　　1、單腳支撐站立：任意抬起一只腳，不能碰地面，另一只腳支撐，不能移動，雙手側(cè)平舉，或者放在身體兩側(cè)，保持平衡，堅持一分鐘，換腳。

　　2、轉(zhuǎn)向跳躍：雙腳并攏，或自然開立與肩同寬，雙腳同時發(fā)力跳起，身體并左轉(zhuǎn)180度，落地，然后再跳起右轉(zhuǎn)180度，落地，以此循環(huán)。

　　3、變換跳躍：雙腳并攏，或自然開立與肩同寬，雙腳同時發(fā)力向前跳起，落地后，向后跳起，然后向左跳起，向右跳起，四個方向循環(huán)。

　　4、立臥撐跳：雙腳并攏站立，雙手自然放于體側(cè)，然后深蹲，雙手著地，支撐地面，雙腿同時向后蹬直，臂力好的可以加一次俯臥撐，然后雙腿回收成深蹲，雙腿發(fā)力向上跳起。

　　協(xié)調(diào)性的練習(xí)要根據(jù)個人差異，在練習(xí)中把握好尺度，堅持練習(xí)，才能達(dá)到效果。