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　　要增強籃球專項技術的熟練程度，是敏捷性訓練可以有效的轉換到專項訓練當中。作為在校期間的籃球愛好同學，這里，我將一些籃球常見的腳步進行了整理，目的是讓大家提高腳步轉換階段的動作效率。通過這些專門練習，可以幫助大家提高身體的協(xié)調性和靈敏性，使大家在訓練和實戰(zhàn)中，增強動作效率，提升運動表現。只要勤加練習，你也可以擁有靈活的腳步，玩轉籃球場。

　　1、雙腳左右小跳

雙腳左右小跳2

　　自然站立，雙手屈肘放于胸前，膝蓋微屈，并水平向兩側小跳。膝蓋和腳踝吸收落到地的沖力保證落地盡可能的輕和穩(wěn)，盡量減少留在地面的時間，上半身保持在中線位置，下半身盡可能快地向兩側小跳，在彈跳過程中盡量減小幅度。

　　2、前后小碎步

左右小碎步2

　　自然站立，膝蓋微屈，屈肘自然放于身體兩側。左腿、右腿依次開始向前快速用腳掌點地后，換方向，向后依次完成快度點地動作，逐步適應動作節(jié)奏，以最快的速度完成動作。

　　3、罰球線折返跑

罰球線折返跑

　　起始點為罰球線中間位置開始原地小碎步準備，降低重心，保持平衡，雙臂屈肘自然放于身體兩側。向左轉爆發(fā)式發(fā)力，右腳蹬地，橫向向左側沖刺。達到目標地點后，降低重心，并迅速轉為左腿爆發(fā)式發(fā)力，橫向往右側沖刺。經過起始點并繼續(xù)沖刺到另一側。達到另一側后，轉身沖刺回起始位置。手臂隨身體自然擺動。

　　4、左右滑步變向沖刺

左右滑步變向沖刺

　　四分之一蹲姿勢，橫向爆發(fā)式左右滑步移動，重心降低且雙臂隨步伐移動自然擺動。移至目標時，利用引導退轉向發(fā)力，向向反方向踏出，進而沖刺跑。降低重心，手臂保持沖刺姿態(tài)，在可控范圍內逐漸減速，直至達到另一側目標。