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　　又到了一學(xué)期的期末時間,對于我校大一的學(xué)生而言又要進行體育期末考試了,其中一項考試是學(xué)生最不想面對的,那就是中長跑考試了。下面就把中長跑的一些注意事項剛大家說說，也有利于學(xué)生正常的通過考試。

　　一、準(zhǔn)備活動方面

　　在平時的上課中我們也會做一些準(zhǔn)備活動，包括徒手操的練習(xí)、跑的基本練習(xí)，這些都是針對我們的上課內(nèi)容決定做哪些準(zhǔn)備活動。我們在面對中長跑考試時，對學(xué)生們的準(zhǔn)本活動包括以下幾方面：①繞著操場慢跑2圈，進行熱身和適應(yīng)能力，在慢跑是注意呼吸節(jié)奏，采用適合自己的呼吸方法，輕松的跑完2圈;②在熱身跑的基礎(chǔ)上加一些跑的基本練習(xí)，例如擺臂練習(xí)、原地高抬腿練習(xí)、小步跑練習(xí)、蹬跨步練習(xí)等;③進行1-2組加速跑、變速跑和彎道跑的練習(xí)。

　　二、注意中長跑的動作要領(lǐng)

　　在今年的體育課上我們專門針對中長跑進行了練習(xí)，也強調(diào)了跑的動作要領(lǐng)：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑。在課堂上也針對這些要領(lǐng)做了練習(xí)。

　　在跑步時安上課的練習(xí)是的要求做：①跑步時放輕松，不要有壓力;②跑不時調(diào)整好節(jié)奏，根據(jù)自身的狀態(tài)采用“二步一呼兩步一吸”或“三步一呼三步一吸”的方法。我們的中長跑考試是在冬季，這樣的話大家在跑步時一定要注意不能大口大口的吸氣，如果采用這樣的呼吸很容易跑后出現(xiàn)咳嗽狀況，從而引發(fā)感冒發(fā)燒等問題。③“極點”是每一個跑步者都會出現(xiàn)的現(xiàn)象。遇見“極點”時，就要發(fā)揚堅持不懈的意志品質(zhì)，調(diào)整好跑步的節(jié)奏，配合呼吸的方法渡過“極點”。

　　三、跑后的注意事項

　　通常學(xué)生們跑完步后就想坐著或躺一會休息，還有就是拿起水杯大口大口的喝水，這樣做都是錯誤的做法，應(yīng)采取正確的做法：1、跑步結(jié)束后不能立刻坐下休息，應(yīng)當(dāng)慢慢的繞著操場走上半圈，讓心律慢慢的恢復(fù)正常狀態(tài)為止。 2、及時做跑后的放松運動和拉伸運動來緩解疲勞狀態(tài)。3、跑步結(jié)束后可以少量的補充一些水分。