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　　核心從字面上理解是中心，主要部分的意思。核心力量所鍛煉的部位就是人體中間的環(huán)節(jié)，主要指腰腹周圍韌帶、肌肉，包括髖部、腹部肌群。不管是在日常生活中還是競技體育中，核心力量都是不可忽視的。下面和大家分享幾種練習(xí)的方法：

　　1、懸垂舉腿：

　　動作要領(lǐng)：懸吊在單杠上，雙手距離與肩同寬或略寬于肩，雙腿伸直向上抬起，到水平停止，成“L”形。如果對于身體素質(zhì)弱一些，無法完成“L”形抬腿，可以用屈膝的方法，進(jìn)行抬腿，提高后鏈核心力量。

　　2、平板支撐加扭腰：

　　平板支撐是核心力量訓(xùn)練的基本動作，而在平板支撐的基礎(chǔ)上加扭腰動作，比單純的平板支撐效果會更好，可以使整個腰腹的核心力量更加的協(xié)調(diào)，很好的提升爆發(fā)動作效果。需要注意的是，從始至終要保持腰腹部位的緊繃，全程不能放松。

　　3、側(cè)臥加剪刀腿：

　　動作要領(lǐng)：身體左側(cè)面著墊，左手支撐頭部，右手支撐身體平衡，盡可能抬高右腿，身體保持左側(cè)面著墊不變，然后落下，以此循環(huán)，力盡為止。然后換右側(cè)面著墊，動作同左側(cè)面。

　　核心肌肉群在我們身體有重要的穩(wěn)定性和平衡性作用，可以幫助我們穩(wěn)定骨盆、脊柱，預(yù)防一些比較常見的疾病，比如：腰肌勞損、腰間盤突出等。所以，增強(qiáng)身體的核心肌肉群力量，可以讓身體的狀態(tài)達(dá)到最佳。