97国产视频,久久精品国产99国产精品澳门,18禁起污无遮挡无码免费网站,亚洲激情免费在线观看

　　肺活量是體質(zhì)健康測試中的重要數(shù)據(jù)指標(biāo)，也是評價(jià)人體的呼吸系統(tǒng)和人體生長發(fā)育水平的重要指標(biāo)。它的成績是用毫升來進(jìn)行評價(jià)，大一、大二男生的合格標(biāo)準(zhǔn)是3100毫升，女生是2000毫升。大三、大四男生的合格標(biāo)準(zhǔn)是3200毫升，女生是2050毫升。學(xué)生的疑問是怎么可以提高肺活量的成績呢?解決方法如下：

　　肺活量是指在最大吸氣后，最大呼出的氣量。氣量的大小與年齡增長有密切關(guān)系，隨年齡增長會(huì)隨之下降，但是對于經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉的人年齡會(huì)影響很小。

　　1、利用吹氣球提高肺活量：首先用手分別抓住氣球口的兩側(cè)，然后最大吸氣，最大呼氣的吹氣球，直至將氣球吹到最飽滿為止。休息一下后，在循環(huán)練習(xí)。

　　2、吸氣、呼氣交替練習(xí)：首先抬頭最大程度的吸氣，然后呼氣，同時(shí)，手臂從兩側(cè)由外向內(nèi)弧形抱臂至胸前，最后打開手臂，吸氣、呼氣循環(huán)練習(xí)。

　　3、走、跑快速呼吸練習(xí)：在參與健步走或慢跑的項(xiàng)目中，采用主動(dòng)加大呼吸量的方法，慢慢的吸，快速的呼，隨著吸氣和呼氣的過程拉大胸廓，提高肺活量。每次練習(xí)次數(shù)20次以上為宜。

　　4、利用俯臥撐屏息練習(xí)：首先雙手支撐地面，與肩同寬，五指自然分開，雙臂垂直，兩腿向后伸展，保持伸直，下降，胸部貼近地面，同時(shí)腹部收緊屏住呼吸，持續(xù)5秒鐘，然后手臂伸直，還原成俯撐姿勢，呼吸，循環(huán)練習(xí)。

　　總之，提高肺活量的運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法有很多，比如折返跑、打籃球、游泳等，陶冶情操的練習(xí)方法比如唱歌、打太極拳等等，但是不管選擇哪一種練習(xí)方法，都需要做到持之以恒才有效。